GANHO DE MASSA MUSCULAR

GANHO DE MASSA MUSCULAR: QUAL A MELHOR DIETA PARA GANHO MUSCULAR?

O ganho de massa muscular é um dos principais objetivos daqueles que praticam alguma atividade física. Conseguir um corpo definido, musculoso e saudável não é uma tarefa tão fácil e exige tempo e dedicação.

Algumas pessoas possuem maior facilidade para ganhar massa muscular. Por isso, é importante que haja um planejamento individual da dieta e do treino, de forma que estes atendam às necessidades de cada pessoa.

QUAL O PAPEL DOS ALIMENTOS NO GANHO DE MASSA MUSCULAR?

A alimentação é um fator importante e pode contribuir bastante para o processo de ganho de massa muscular. Quando associada à prática regular de atividade física, a alimentação contribui para o ganho de massa muscular.

 Sabemos que as proteínas são indispensáveis nesse processo, pois estão envolvidas na síntese, desenvolvimento e reconstrução dos músculos, mas não devem ser consumidas em excesso.  

Além das proteínas, outros nutrientes também são essenciais para a geração de massa muscular. Um destes nutrientes é o carboidrato, responsável por nos fornecer energia. Seu consumo antes da atividade física é importante, pois irá garantir reservas de energia que serão usadas no início da atividade. Além disso, dependendo do seu treino e de suas necessidades energéticas, o uso de carboidratos pós-treino também é preciso. Sem carboidratos, nosso corpo recruta proteínas para produzir energia e o nosso ganho muscular pode ser prejudicado. É importante escolher bem as fontes de carboidrato, dando preferência para aqueles de baixo e médio índice glicêmico no pré-treino, e de alto índice glicêmico no pós-treino. 

As vitaminas e minerais também não podem ficar de lado, já que são fatores essenciais para o crescimento muscular. Portanto, alimentos como frutas, verduras e legumes, além de super alimentos como chia, quinoa e goji berry, também complementam uma dieta para ganho de massa muscular. 

A correta ingestão de carboidratos e proteínas, associada ao consumo de vitaminas e minerais e a correta hidratação, são a chave do sucesso para aqueles que buscam ganho de massa muscular.

Algumas dicas podem te ajudar a conquistar massa muscular:

·         Não pular refeições;

·         Alimentar-se de 3 em 3 horas (para não ficarmos longos períodos em jejum) evitando, deste modo, que o nosso corpo utilize as nossas reservas energéticas;

·         Alimentar-se adequadamente antes e após o treino;

·         Manter uma alimentação balanceada que contenha todos os grupos alimentares, de forma que esta possa oferecer todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo;

·         Treinar de forma regular e com orientação de um profissional especializado.

Além disso, quando a alimentação não é capaz de suprir todas as necessidades nutricionais de uma pessoa, o uso de suplementos alimentares é necessário, afim de garantir que as necessidades nutricionais sejam atingidas, contribuindo para o ganho de massa muscular.

Dica: o uso de suplementos só deve ser feito com orientação de um nutricionista. Dessa forma, você descobre qual o suplemento mais indicado para o seu caso e como tomá-lo, além de otimizar o seu ganho muscular e evitar o gasto desnecessário de dinheiro.

Carolina Arbache, Nutricionista Natue