Dicas de como começar uma dieta

Hoje em dia com a popularidade do mundo Fitness e Bodybuilder, muitas pessoas estão criando interesse pelo assunto e querendo mudar de vida. Seja simplesmente para melhorar a saúde quanto para criar um corpo escultural. Mas como tudo na vida precisa de adaptação temos que começar pelo o que comemos. Sempre escutamos pessoas dizendo que é muito difícil “comer limpo” sem furar a dieta. A primeira coisa a se fazer é ter a consciência e comprometimento com o que você planeja fazer.

Quando você está habituado a comer produtos processados, de farinha branca, bebidas alcoólicas, frituras e fast-food, o seu cérebro começa a pregar uma peça em você dizendo que você não vai conseguir. Mas mudar do dia pra noite nunca foi fácil e considerado bom.

Dicas:

• Troque os alimentos de farinha de trigo branca por alimentos integral.

• No lugar do açúcar, coloque o açúcar light ou adoçante.

•  Em vez de fritar alimentos em óleo de soja, adquira um de canola ou girassol, depois quando se sentir bem com isto, coloque o azeite extra virgem no lugar do óleo e passe a grelhar seus alimentos.

• O mais difícil para algumas pessoas é a retirada total do refrigerante. Coloque o suco de caixinha diet, mas mesmo assim não continua sendo uma forma “saudável “de tomar algo pela quantidade de açúcar e corante que todos eles contem.

• Passe a ter o habito de tomar chá, pois ajuda a retirar a retenção de liquido.

• Coma mais verduras e vegetais. Dependendo do seu objetivo, não é muito aconselhável comer vegetais e frutas a noite.

• E por último e o mais importante, passe a tomar 3 litros de agua por dia.

Todo esse processo de mudança alimentar, leva um tempo para se habituar e conseguir fazer tudo certinho. Isto não quer dizer que você nunca mais irá poder comer alguma besteirinha uma vez ou outra. SIM VOCÊ PODE!!. O que acontece é que algumas pessoas demoram pra entender o quanto o nosso corpo se prejudica com as coisas erradas que comemos. Você só tem que ver e analisar qual a melhor opção pro seu corpo e pra se manter uma vida saudável.

Mesmo com este post te auxiliando, a melhor coisa é você procurar um médico para ele te aconselhar e ver o que melhor se encaixa ao seu objetivo.

E nunca se esqueça que você é a única pessoa que pode mudar o seu futuro.

Omelete com Vegetais

Ingredientes

• 1 gema e 2 claras
• 1 fatia de queijo minas
• ½ tomate picadinho
• 1 rodela grossa de cebola picadinha
• 1 a 2 fatias de peito de peru defumado picadinho
• 1 folhinha de cebolinha picadinha
• 1 pitada de sal e pimenta-do-reino
• 1 colher de chá de óleo ou manteiga

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Modo de Preparo

• Aqueça uma frigideira de teflon (antiaderente, não gruda) e coloque o óleo ou manteiga e espalhe bem.
• Num potinho bata os ovos e coloque todos os ingredientes e misture.
• Coloque essa mistura na frigideira e só vire com uma espátula quando o omelete tiver durinho e dourando e faço ou mesmo com o outro lado.
• Sirva com uma bela salada!

Vasodilatadores

O consumo de suplementos vasodilatadores tem se tornado cada vez mais comum no âmbito esportivo e vem conquistando cada vez mais atletas e praticantes de atividade física, devido aos diversos benefícios associados ao seu consumo. Saiba mais aqui no Isso é Fitness.

O que são suplementos vasodilatadores?

Os suplementos vasodilatadores têm a capacidade de aumentar o calibre dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação sanguínea e, consequentemente, o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Desta forma, há uma maior oferta de glicose para os músculos durante a atividade física, fornecendo maior energia para a contração muscular, além de reduzir a concentração plasmática de lactato e amônia, substâncias responsáveis pela fadiga e desconforto muscular durante o exercício, podendo contribuir para a melhora da performance esportiva.

Composição

A composição dos suplementos vasodilatadores pode variar de acordo com o fabricante. No entanto, eles são comumente compostos por arginina, um aminoácido que participa da síntese de Óxido Nítrico (NO), substância responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos. Além disso, podem conter, também, algumas vitaminas e minerais em sua composição. 

Benefícios

  

Além de promover a vasodilatação, provocando aumento no transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos, os suplementos vasodilatadores podem promover, ainda, outros benefícios: 

*Aumento da secreção de GH (hormônio do crescimento) que, por sua vez, favorece o ganho e hipertrofia muscular, além de estimular o metabolismo dos lipídeos;

*Maior tolerância ao esforço;

*Estímulo para a síntese proteica muscular;

*Pode contribuir para a melhora do desempenho esportivo;

Efeitos adversos

Quando consumidos em excesso, os suplementos vasodilatadores podem provocar efeitos como diarreia e desconforto gastrintestinal, assim como a suplementação em altas doses de qualquer outro aminoácido. Sendo assim, o ideal é consultar sempre um médico ou nutricionista antes de fazer uso do produto.

Laís Coelho, nutricionista Natue